여름철 온열질환 두통 원인과 예방법 : 더위 속 두통 없이 여름 나는 비밀
안녕하세요!
무더위에 지쳐가는 요즘, 여러분은 잘 지내고 계신가요?
여름철엔 밖에 나가면 땀이 비 오듯 쏟아지고 머리가 지끈거려서 괜히 짜증이 나곤 하죠.
친구들이랑 이야기하다 보면 "이 정도 두통은 다 겪는 거 아니야?" 하고 가볍게 넘기기도 하지만, 사실 이런 두통이 우리 몸에서 보내는 중요한 신호일 수 있다는 거 아시나요? 😅
그래서 오늘은 조금 더 친근하게, 여름철 두통이 생기는 이유부터 예방하는 방법까지 하나씩 풀어보려고 합니다.
같이 건강한 여름을 준비해 볼까요?
1. 여름철 두통의 주요 원인
여름철 두통은 대부분 체온 상승과 탈수로 인해 발생합니다.
하지만 이유는 조금 더 다양합니다.
1) 탈수 (Dehydration)
- 땀으로 수분과 전해질이 빠져나가면서 뇌혈관이 수축, 신경이 자극돼 두통이 발생합니다.
2) 열탈진·일사병
- 체온 조절이 되지 않아 발생하는 **열탈진(heat exhaustion)**의 초기 증상 중 하나가 두통입니다.
3) 강한 햇빛과 자외선
- 직사광선은 빛 민감성을 유발해 두통을 악화시킵니다.
4) 기압 변화
- 소나기 전후 기압 변화는 두통을 유발할 수 있습니다.
5) 과도한 신체 활동
- 무더위 속에서 운동하면 열탈진으로 이어질 수 있습니다.
참고 : 질병관리청 온열질환 예방 가이드
2. 두통의 위험 신호 구분하기
다음 표를 보고 단순 두통인지, 응급상황인지 구분해보세요!
| 증상 | 위험도 | 대처 방법 |
| 단순 두통, 피로 | 낮음 | 시원한 곳에서 휴식, 물 마시기 |
| 두통+어지럼증, 근육 경련 | 중간 | 이온음료 섭취 후 휴식 |
| 의식 혼미, 구토, 고열 (39도 이상) | 높음 | 즉시 119 또는 응급실 |
3. 여름철 두통 예방법 5가지
1) 수분과 전해질 보충
- 갈증을 느끼지 않아도 규칙적으로 물을 마시는 습관이 중요합니다.
- 운동 중에는 15~20분마다 한 컵 정도 물이나 이온음료를 마셔주세요.
2) 햇빛 차단
- 양산, 모자, 선글라스를 활용해 햇빛을 피하세요.
- 밝고 가벼운 옷을 입으면 열을 덜 흡수합니다.
3) 야외 활동 시간 조절
- 정오~오후 5시는 가급적 실내에서 지내는 것이 좋아요.
4) 더위 적응 훈련
- 한 번에 무리하지 말고 서서히 더위에 적응하세요.
5) 음료 선택주의
- 커피, 술, 탄산음료는 탈수를 심화시키므로 자제하세요.
추천 글 : 폭염 대비 건강 관리법
4. 두통 발생 시 응급 대처법
- 즉시 시원한 곳으로 이동
- 옷을 느슨하게 풀고 차가운 물수건으로 몸 닦기
- 의식이 있다면 물이나 이온음료를 조금씩 마시기
- 의식이 흐리면 119 신고!
5. 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 두통만 있어도 병원 가야 하나요?
A. 수분 보충과 휴식으로 회복되면 괜찮지만, 두통이 심해지고 구토나 의식 저하가 동반된다면 병원을 방문하세요.
Q2. 어린이나 노인은 더 주의해야 하나요?
A. 네, 체온 조절 능력이 떨어지므로 더 쉽게 온열질환에 걸릴 수 있습니다.
Q3. 두통 예방에 좋은 음식은?
A. 수박, 오이, 바나나, 두유 등 수분과 전해질을 보충하는 음식이 좋아요.
여름철 두통은 단순한 불편함이 아니라 우리 몸이 보내는 경고 신호일 수 있습니다.
오늘 알려드린 원인과 예방법을 잘 실천해서 올여름 건강하게 보내시길 바랄게요! ☀️