사랑니 발치후 식사 음식 : 부기·통증 줄이는 7일 맞춤 메뉴
안녕하세요, 여러분 😊
혹시 최근에 사랑니를 뽑으셨나요? 아니면 곧 발치 예정이라 ‘그 이후 며칠은 뭘 먹고살아야 하지…’ 하고 걱정 중이신가요?
저도 예전에 사랑니 2개를 한 번에 빼고 나서, 식사 시간이 공포처럼 다가왔던 기억이 있습니다.
밥은 먹고 싶은데 씹으려니 눈물이 핑~ 돌고, 국물만 들이켜자니 배가 허하고… 그때 정말 **“이럴 때 먹어도 되는 음식 리스트”**가 절실했죠.
사랑니 발치 후 며칠 동안은 입안이 부어있고 상처도 예민해서, 잘못된 음식을 먹으면 회복이 더디거나 심하면 합병증까지 생길 수 있습니다.
그래서 오늘은 제가 직접 겪어보고, 또 치과 의사 선생님께 들은 조언을 모아 사랑니 발치 후 회복을 돕는 음식, 피해야 할 음식, 1주일 식단 예시까지 한 번에 정리해드리려고 합니다.
이 글만 끝까지 읽으시면, 발치 후 식단 걱정은 싹 사라질 거예요!
그럼 바로 시작해볼까요? 🦷🥄
1. 사랑니 발치 후 식사, 왜 주의해야 할까?
사랑니를 빼면 잇몸과 뼈에 상처가 생기고, 그 부위에 혈병(피딱지)이 생겨야 회복이 시작됩니다.
이때 딱딱한 음식, 뜨거운 음식, 빨대로 음료 마시기 같은 행동은 혈병을 떨어뜨려 ‘건성 치조골염(드라이소켓)’ 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
💡 중요 : 발치 후 첫 1주일은 음식의 온도·질감·영양을 모두 고려한 ‘회복식’이 필요합니다.
2. 발치 직후(1~2일차) – 부드럽고 미지근한 음식
목표 : 씹는 부담 줄이고, 상처 자극 최소화
<추천 음식>
- 미음 (쌀 미음, 호박 미음)
- 부드러운 죽 (소고기 야채죽, 단호박죽)
- 요거트 (당분 낮은 플레인)
- 바나나 스무디 (씨 없는 과일 활용)
3. 발치 3~5일 차 – 단백질 보충과 부드러운 씹기
목표 : 상처 회복에 필요한 단백질·비타민 보충
<추천 음식>
- 스크램블 에그
- 두부 요리 (연두부, 두부 전)
- 잘 익힌 감자퓌레
- 씨 없는 부드러운 과일 (잘 익은 멜론, 복숭아)
4. 발치 6~7일 차 – 점차 일반 식사로 전환
목표 : 부드럽지만 씹는 연습 시작
<추천 음식>
- 연어 찜, 닭가슴살 찜
- 찐 채소 (브로콜리, 애호박)
- 귀리죽, 오트밀
5. 피해야 할 음식 & 주의사항
❌ 금지 음식 리스트
- 딱딱한 음식 – 견과류, 건조 고기류
- 매운 음식 – 라면, 매운 찌개, 김치
- 씨 있는 과일 – 수박, 딸기 (씨가 상처에 들어갈 수 있음)
- 탄산·알코올 – 상처 회복 방해 및 출혈 가능
- 빨대 사용 – 흡입 압력으로 혈병 탈락 위험
6. 사랑니 발치 후 1주일 식단 예시표
| 기간 | 아침 | 점심 | 저녁 |
| 1~2일차 | 호박 미음 | 소고기 야채죽 | 연두부 + 계란찜 |
| 3~5일차 | 오트밀 죽 | 스크램블 에그 | 감자퓨레 + 두부전 |
| 6~7일차 | 귀리죽 + 연어찜 | 닭가슴살 찜 | 찐 브로콜리 + 감자 |
💡 회복을 빠르게 하는 팁
- 얼음찜질 : 첫 24시간은 냉찜질로 부기 완화
- 수분 섭취 : 미지근한 물 자주 마시기
- 단백질·비타민 C : 상처 재생에 필수
- 규칙적인 식사 : 영양 불균형 방지
사랑니 발치 후 음식 선택은 회복 속도를 크게 좌우합니다.
“뭐 먹지?” 하고 고민하는 시간보다, 미리 준비해 두면 훨씬 편해요.
특히 발치 첫 3일은 부드러운 미음과 죽, 그다음은 단백질 위주 연한 음식, 1주일 뒤부터는 천천히 일반 식사로 넘어가면 됩니다.
혹시 발치 후에도 통증이 심하거나 부기가 심하게 지속된다면, 꼭 치과에 재방문하세요.
여러분의 빠른 회복을 응원합니다! 🦷💪